Door de verplichte quarantaine periodes en de lockdowns die we gedwongen moesten ondergaan, zijn er bij velen ongemerkt (of wel gemerkt) toch wel wat extra kilo’s bijgekomen. We hebben allemaal zitten bingen met de nodige snacks op tafel. Koekjes en chips en noten en chocolade. Maar geen paniek! Met deze adviezen ben je ze ook zo weer kwijt.
Afvallen
Natuurlijk is gewicht kwijtraken gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar de basis is eigenlijk dit:
Drie keer per week lekker sporten, minimaal een half uur. Of het nou wandelen, fietsen zwemmen of fitnessen is. Het hangt er natuurlijk ook van af wat je leeftijd is en hoeveel jij persoonlijk aankunt.
Daarnaast is een verandering van eetgewoonte (let op! Geen dieet!) minstens even belangrijk. Want hoe mooi je jezelf ook opmaakt en hoe leuk je outfit elke dag ook is, die extra coronakilo’s gaan je op een gegeven moment toch in de weg zitten.
Verandering van eetgewoonte
Laten we maar beginnen met uit te leggen wat een verandering van eetgewoonte precies inhoudt en waarom we diëten afraden.
Een dieet is een inspanning die de meeste mensen maar korte tijd volhouden. De echte knapperds kunnen een dieet misschien drie weken volhouden, waarna ze waarschijnlijk weer terugvallen. Het gaat er bij een dieet om, dat je alleen bepaalde dingen mag eten en een heleboel andere etenswaren niet meer. En dat is lastig
Als je aanleg hebt om snel aan te komen, dan blijf je die aanleg de rest van je leven houden.
Het is dus heel belangrijk, dat je een manier van eten voor jezelf bepaalt, die je voor de rest van je leven kunt blijven doen.
Je moet voor jezelf eerst bepalen wat je vol kunt houden en wat je lekker eten vindt!
Het motto is: NOOIT MEER HONGER HEBBEN. Want door te hongeren ga je automatisch naar tussendoortjes zoals chocolade en andere snacks grijpen.
Hoe voorkom je honger?
Je voorkomt honger door volkoren producten te eten:
- Volkoren brood en volkoren pasta
- Zilvervliesrijst
- Havermout
Veel groente bij je maaltijden helpt een hongergevoel te voorkomen.
Dagelijks een klein handje noten is heel gezond.
Waar het op neer komt is dat je zelf bepaalt wat je eet. Maar gezond eten met volkoren producten, groente en fruit, en na iedere maaltijd een schaaltje yoghurt met wat fruit en noten erin, zal je helpen om niet meer tussendoor te snacken. Want je zit dan gewoon al zo vol, dat een snack er niet meer bijkan!
Je kunt ook producten vervangen door goede alternatieven:
- Pastinaak ipv aardappelen
- Wortelfrites of zoete aardappelfrites ipv aardappelfrites
Zorg dat je deze vijf producten wekelijks eet:
- Zalm (Omega3)
- Noten
- Groene groente
- Yoghurt
- Bessen
Leuk pannekoekenrecept:
Benodigdheden: 1 banaan, handje blauwe bessen, kaneel, 2 eieren
Een blender of een smoothiemaker
- Pel de banaan, doe hem in de blender, gooi de twee eieren erbij en mixen maar.
- Bak ze in een koekepan, doe de blauwe bessen erbij.
- Doe hem op een bord als het gaar is, kaneel erover en smullen maar!
Succes met gezond afvallen!
